Эффективные упражнения для подтяжки ягодиц

0 0 0

Каждая женщина мечтает выглядеть восхитительно в обтягивающих платьях. Но, к сожалению, не с каждой фигурой можно носить такие наряды. Одни жалуются на плоские ягодицы, другие хотят подтянуть и округлить их. Чтобы изменить ситуацию и стать обладательницей выдающейся пятой точки, гордо нося мини, нужно лишь 5 упражнений.

Не верите? Попробуйте проделать их хотя бы раз, и вы ощутите, как будут гореть ваши ягодицы. Такой интенсив вам не обеспечит ни одна другая тренировка. Внимание: каждое упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 15 раз.

Как сделать ягодицы упругими

1. Плечевой мостик
Подъем таза в положении лежа — это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. К тому же оно совершенно безопасно. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Поднимайте медленно таз и немного задержитесь в верхней точке. Затем плавно опуститесь на пол.

2. Выпады
Универсальное упражнение, которое не требует походов в зал. Если научиться делать его правильно, получить крутой результат можно очень скоро. Станьте прямо, выровняйте спину, руки должны находиться вдоль туловища. Сделайте выпад ногой вперед. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь на исходную позицию. Повторите правой ногой.

3. Приседания
Основное упражнение для идеальной попы — приседания. Без них не будет идеального результата. Поэтому встаньте из-за компьютера, поставьте ноги на ширину плеч и сделайте глубокое приседание. Но сразу не вставайте полностью, только немного приподнимитесь и пружиньте 5 раз.

4. Подъем согнутой в колене ноги
Станьте на четвереньки. Согните ногу под углом 90 градусов и поднимайте ее вверх, при этом тянитесь пяткой к потолку.

5. Упражнение «Пожарный гидрант»
Это упражнение может показаться вам смешным, но игнорировать его не рекомендуем, так как эффект от него потрясающий. Станьте на четвереньки, согните ногу под углом 90 градусов и отведите ее в сторону.

Проблемное место может легко превратиться в ваше главное достоинство. Главное — желание, упорство и правильно подобранные упражнения!

 

Понравился пост? Ставь "Нравится" и делись с друзьями в соцсетях !

0 0 0
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.