Добавить пост
Бездна Лучшее Подборки

10 способов избавиться от стресса и депрессии без таблеток

0 0 0

Депрессия - это медицинское состояние, встречающееся также часто, как простуда или грипп. Ключ к понимаю того, страдаете ли вы депрессией или тяжелым случаем проявления грусти: это зависит от силы и регулярности ощущений или симптомов. Лечение депрессии строго индивидуально и зависит от конкретного человека, но есть некоторые подходы, которые работают лучше, чем все остальное. При правильном лечении появляется возможность свести к минимуму признаки депрессии и уменьшить влияние депрессии на качество вашей жизни.

1. Физическая активность
aktivnost
Физическая активность и упражнения не только помогают сбросить лишнее и держать себя в форме, они также улучшают настроение. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, химических веществ, которые улучшают настроение и просто заставляют вас чувствовать себя лучше. Возьмите за основу ежедневные прогулки, пробежки или поездки на велосипеде, занятия йогой или игры с друзьями в теннис или гольф. Просто двигайтесь, чтобы создать настроение и сделайте упражнения неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

2. Медитация
mediate
Влияние медитации на настроение хорошо задокументировано. Успокоив свой ум вы можете значительно поднять себе настроение, а также ощутить ряд других полезных преимуществ. Во время медитации просто скажите “я в порядке” или “я счастлив”. Это лучший способ проснуться от депрессии.

3. Диета
диета
Потребляя неправильные продукты, вы можете не только нарушить диету, но и также разрушить ваше хорошее настроение. Соблюдайте пункт о здоровом питании, а именно потребляйте продукты с низким содержанием жира, ешьте больше фруктов и овощей. Держитесь подальше от жирной, жареной пищи и блюд, перегруженных солью и сахаром. Вы будете чувствовать себя лучше и морально и физически с более легким и здоровым питанием, если сможете контролировать свой рацион. Также жизненно важно держаться подальше от алкоголя, табака и наркотиков, в то время как вы боретесь с депрессией, так как они могут повлиять на ваше настроение.

4. Держите это в голове
дневник
Заведите секретный дневник или запишите ваши мысли – это может быть одним из самых полезных способов борьбы с дурным настроением.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими
сравнение
Сравнение себя с другими людьми является одним из лучших способов ухудшить депрессию и тревожность. Конечно, иногда это может подтолкнуть нас больше работать или способствовать вдохновению, но чаще всего мы чувствуем себя неполноценными и “хуже” других.

6. Никогда не пропускайте прием пищи
прием-пищи
Пропуски приема пищи является одной из причин депрессии. Поэтому, сохраняя уровень сахара в крови постоянным, мы уменьшаем перепады настроения.

7. Чаще бывайте на свежем воздухе в солнечную погоду
sunlight
Если вы живете где-то, где немного солнечных дней, проводите больше времени в терапевтической световой комнате. Это не редкость для людей страдать от депрессий в темные однообразные месяцы зимы. Смена погоды, даже если она искусственная, может помочь облегчить сезонную депрессию. Использование специальной кварцевой лампы может помочь повысить настроение и облегчить зимнюю депрессию.

8. Держитесь подальше от кофеина - на самом деле кофеин снижает уровень серотонина, что может привести к депрессии.
caffeine-drinks

9. Зверобой
зверобой
Один из естественных методов лечения депрессии состоит в использовании зверобоя. Некоторые люди, страдающие легкой формой депрессии, могут ощутить пользу от использования этой травы. Однако по данным Национального центра комплементарной и альтернативной медицины, зверобой не очень эффективен в борьбе с умеренной или тяжелой формой депрессии.

10. Введите в рацион тыквенные семечки
Pumpkin-seeds1
Тыквенные семечки содержат здоровые жиры и магний, которые помогут облегчить ваше состояние. Они также содержат L-триптофан, аминокислота, которая незаменима в производстве серотонина. Серотонин помогает изгнать депрессию из вашего разума.

0 0 0
Добавьте свой прикол!
Добавить пост

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о