Добавить пост
Бездна Лучшее Подборки

Никогда не знаешь, сколько еды слишком много

0 0 0

Удобный справочник с размерами порций. Используйте свою ладонь, чтобы определить правильную порцию еды.
Вы следуете правилам: едите зелень, не употребляете вредную пищу. Так почему же ваша талия немного больше чем вам бы хотелось? Причина может быть не в том, что находится в вашей тарелке, а сколько. Когда дело доходит до размера порций, мы утрачиваем чувство пропорциональности…
Большинство людей не знают, как должна выглядеть обычная порция. Даже полезная еда содержит калории. Вы можете сделать очень здоровый выбор и по-прежнему съесть слишком много. За исключением того, что вы должны ежедневно съедать пять порций фруктов и овощей по 80г каждая, в настоящее время отсутствуют официальные стандарты на размеры порций.
За последние 20 лет порции еды для блюд, таких как лазанья увеличились аж на 50 процентов, в то время как размер обычного печенья вырос на 17 процентов - поэтому, съедая всего одно печенье в день сейчас, вы добавляете 3 330 калорий к вашему рациону каждый год.

МЯСО: Ладонь Вашей руки

Стейк на снимке весит около 100 г а его толщина - колода карт
Стейк на снимке весит около 100 г а его толщина - колода карт

НЕЖИРНАЯ РЫБА: Ладонь вашей руки в вытянутом состоянии (вместе с пальцами)

Для белой рыбы, порция может быть размером с вашу ладонь вместе с пальцами
Для белой рыбы, порция может быть размером с вашу ладонь вместе с пальцами

СЫРОЙ ШПИНАТ: Две горсти

Вы должны есть овощи с каждым приемом пищи и, как показано на снимке, это не должны быть только два листика латука
Вы должны есть овощи с каждым приемом пищи и, как показано на снимке, это не должны быть только два листика латука

МЕЛКИЕ ЯГОДЫ: Две сложенные лодочкой ладони

Упаковка черники обычно весит около 250 г, а это три порции - так что Вы не должны съесть все лукошко
Упаковка черники обычно весит около 250 г, а это три порции - так что Вы не должны съесть все лукошко

ОВОЩИ: Ладонь, сжатая в кулак

Вес картофеля на картинке составляет примерно 180г, что дает 175 калорий
Вес картофеля на картинке составляет примерно 180г, что дает 175 калорий

СЫРЫЕ МАКАРОНЫ: Ладонь, сжатая в кулак

Углеводы содержат много энергии и клетчатки, они должны составлять всего лишь четверть вашей тарелки
Углеводы содержат много энергии и клетчатки, они должны составлять всего лишь четверть вашей тарелки

ОРЕХИ: Ладонь вашей руки

Хорошая порция – это то, что вы можете удержать в ладони. Старайтесь есть орехи один за другим, а не сразу
Хорошая порция – это то, что вы можете удержать в ладони. Старайтесь есть орехи один за другим, а не сразу

ЖИРНАЯ РЫБА: Ладонь вашей руки

Одной порции в неделю будет достаточно для пополнения своего рациона Омега-3 жирными кислотами
Одной порции в неделю будет достаточно для пополнения своего рациона Омега-3 жирными кислотами

МАСЛО: На кончике пальца ШОКОЛАД: Указательный палец

Любой жир – масло сливочное, масло растительное и другие жиры, например, арахисовое масло (на фото) – должны присутствовать в размере чайной ложки (СЛЕВА), а кусочек шоколада размером с ваш указательный палец содержит около 100 калорий (СПРАВА)
Любой жир – масло сливочное, масло растительное и другие жиры, например, арахисовое масло (на фото) – должны присутствовать в размере чайной ложки (СЛЕВА), а кусочек шоколада размером с ваш указательный палец содержит около 100 калорий (СПРАВА)

СЫР: Два больших пальца ТОРТ: Два пальца

Порция сыра должна составлять не более 30г, длина и ширина как два больших пальца на руках (СЛЕВА), кусок торта должен быть длины и ширины не более двух пальцев(СПРАВА)
Порция сыра должна составлять не более 30г, длина и ширина как два больших пальца на руках (СЛЕВА), кусок торта должен быть длины и ширины не более двух пальцев(СПРАВА)

0 0 0
Добавьте свой прикол!
Добавить пост

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о